Фитнес-тренер Надежда Фридман предложила короткую разминку для шеи и спины после рабочего дня. Комплекс из пяти упражнений занимает 8–10 минут. В разговоре с «Газета.ru» она посоветовала начать с дыхания сидя на стуле: поставив стопы на пол и расслабив плечи, положить ладони на рёбра и на вдохе через нос почувствовать, как они расходятся, а на выдохе возвращаются. Повторить 6–8 раз.

Затем, удерживая в каждой руке противоположное бедро, нужно опустить голову к груди и округлить спину, задержавшись на 6–8 плавных вдохов и выдохов. Для раскрытия грудной клетки следует сесть на край стула, согнуть руки в локтях и развести их в стороны: на вдохе отвести назад, слегка приподняв грудь, на выдохе свести перед собой. Сделать 6–8 повторений. Следующее упражнение — «волна»: на выдохе подать таз вперёд и округлить спину, на вдохе плавно выпрямиться, поднимая голову. Повторить 6–8 раз.

Последнее упражнение выполняют лёжа: согнуть колени, поставить стопы на ширине таза, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поднять таз за счёт ягодиц, не перегибая поясницу, на вдохе опустить. Сделать 10–12 повторений. Упражнения не должны вызывать боль; при головокружении нужно остановиться и восстановить обычное дыхание.