Остеотерапевт и миофункциональный специалист Людмила Елисавецкая рассказала NEWS.ru, что при сколиозе полезны упражнения с имитацией ползания и на активацию поперечной мышцы живота. По её словам, обычные силовые упражнения могут усилить асимметрию.

Для первого упражнения нужно лечь на живот и попеременно подтягивать правую руку с левой ногой, а затем левую руку с правой ногой. Елисавецкая рекомендует выполнять движения медленно, по 10 раз на каждую сторону. Во втором упражнении, лёжа на спине, следует вытянуть правую руку вверх, а левую ногу вниз и удерживать положение два дыхательных цикла, после чего поменять конечности. Специалист пояснила, что это активирует перекрёстные фасциальные связи, которые помогают стабилизировать позвоночник.

Для активации поперечной мышцы живота врач советует лечь на спину, согнуть колени и на выдохе мягко втянуть низ живота, не поднимая таз. Положение нужно удерживать пять секунд и повторить упражнение 10 раз. Также Елисавецкая предложила сидя плавно поворачивать голову и корпус вправо на вдохе, возвращаться на выдохе, а затем повторить движение влево. По её словам, согласование дыхания с поворотами помогает снять спазм межрёберных мышц.