Сравнение себя с другими — автоматический механизм работы мозга, который сам по себе не является ни полезным, ни вредным. Оно может причинять психологическую боль, если становится постоянным, не приводит к действиям или чужой успех превращается в мерило собственной ценности. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат психологических наук, доцент и практикующий психолог Елена Скрипачёва.

По словам специалиста, полезно воспринимать чужой пример как возможность и ориентир для конкретных действий, а также замечать собственный прогресс. Для сравнения лучше выбирать ровесников со схожими опытом и условиями. Сопоставление себя со знаменитостями может вредить самооценке: человек не знает всех обстоятельств их жизни и успеха.

Признаками токсичного сравнения Скрипачёва назвала зависть, бессилие, самобичевание, устойчивое ухудшение настроения, откладывание дел и внутреннюю агрессию. Чтобы изменить привычку, она посоветовала анализировать цель сравнения, вести дневник или список выполненных за неделю задач и сосредоточиться на собственной цели. Если сравнение серьёзно влияет на самооценку и мешает спать, стоит обратиться к психологу.