Сонливость после еды может быть связана с суточным ритмом, пищеварением и составом блюд, рассказала RT гастроэнтеролог «СМ-Клиники» Олеся Синельникова. Объяснение, что после еды кровь «уходит к желудку» и мозгу не хватает кислорода, неверно: у здорового человека кровоснабжение мозга поддерживается на необходимом уровне.

Сильнее всего в сон может клонить после большой порции, особенно если в ней много сладостей, выпечки, белого хлеба и других быстро усваиваемых углеводов: они резко меняют уровень глюкозы и инсулина. Жирная пища дольше переваривается и может вызывать вялость и тяжесть в животе, а алкоголь усиливает сонливость. Еда также может сделать заметным уже имеющийся недостаток сна, в том числе из-за обструктивного апноэ. На него могут указывать громкий храп, остановки дыхания, утренние головные боли и усталость в течение дня.

Постоянная сонливость после еды сама по себе не позволяет диагностировать инсулинорезистентность или диабет. Обследование особенно важно при сильной жажде, частом мочеиспускании, затуманивании зрения, плохом заживлении повреждений кожи или необъяснимом изменении веса.

Чтобы уменьшить обычную сонливость, врач посоветовала сократить порции, не пропускать завтрак и сочетать белок с овощами или другими источниками клетчатки и умеренным количеством сложных углеводов. После обеда полезно прогуляться. Обратиться к терапевту следует, если непреодолимое желание спать возникает после каждого приёма пищи, длится неделями, мешает работе или сопровождается другими симптомами.